Metodo per dormire: come addormentarsi velocemente

Dormire è fondamentale per il nostro benessere, ma un sonno di qualità non è sempre scontato. Sono molti gli aspetti che influenzano il sonno: su alcuni, fortunatamente, si può riuscire a intervenire.

Per poter godere di una vita piena di salute, il momento del sonno è davvero essenziale, da una parte perché consente al corpo di ricaricare tutte le energie spese durante la giornata, e dall'altra perché anche la mente, attraverso il sonno, è in grado di rigenerarsi. Insomma, corpo e mente, ancora una volta, dimostrano di essere perfettamente in linea e parti di un unico ingranaggio.

Non per tutti il momento del sonno è così gradevole: molti ammettono di addormentarsi con facilità, ma tanti altri affermano di avere grandi problemi di addormentamento, impiegano troppo tempo a prendere sonno e diventano anche vittime di molti risvegli notturni.

Metodo per dormire: esiste un modo per addormentarsi presto e velocemente?

Ogni individuo ha le proprie necessità e per tale motivo non è semplice definire un prontuario del sonno che possa incontrare i bisogni di tutti. Una cosa è certa: ci sono alcuni accorgimenti che, se seguiti, possono davvero essere di aiuto a chiunque abbia necessità di migliorare il proprio addormentamento e di conseguenza il proprio sonno.

Molte persone cercano quotidianamente consigli su come potersi addormentare più in fretta, ma la verità è che non per tutti valgono le stesse regole. Il primo passo da fare è armarsi di pazienza!

Addormentarsi velocemente: 6 consigli

Potranno sembrare consigli banali, ma metterli in pratica è un vero toccasana per la salute generale e per il sonno.

  1. Ambiente. L'ambiente che ci circonda nel momento dell'addormentamento e del relax è fondamentale. Ecco, quindi, che tutto dovrebbe essere pensato in funzione del riposo: eventuali luci e suoni dovrebbero essere molto delicati per favorire il rilassamento fisico e mentale. Non dimenticate poi anche il discorso della temperatura, perché dormire quando l'ambiente è troppo caldo o troppo freddo non è mai un bene.
  2. Medicinali. Attenzione agli eventuali farmaci che assumete, poiché alcuni incidono sul sonno, provocando non pochi fastidi.
  3. Bevande alcoliche e caffè. Assumere bevande alcoliche o contenenti caffeina prima di coricarsi non aiuta a favorire l'addormentamento. Sarebbe quindi utile lasciare caffè e alcolici per i momenti di vita lontani dal riposo serale, così da non interferire con il relax e il sonno notturno.
  4. Troppo cibo. Mangiare troppo o assumere cibo che comporti una difficile digestione è sconsigliato. Il pasto serale, come è noto a tutti, dovrebbe essere piuttosto leggero e facile da digerire, così da consentire al corpo di non dover fare troppa fatica per smaltirlo.
  5. Orari e routine. Esattamente come si consiglia di fare per i bambini che hanno bisogno di trovare un loro ritmo sonno-veglia, anche per gli adulti che faticano ad addormentarsi, un importante consiglio è quello di provare ad andare a letto sempre alla stessa ora, cercando di non coricarsi troppo tardi, per dormire un numero di ore sufficiente al fisico e alla mente.
  6. Sistema letto. Non meno importante è la superficie sulla quale si dorme. Il letto è una componente primaria e come tale deve essere selezionato: tutto il sistema letto dovrebbe essere valido e di qualità, ma soprattutto il materasso. Dormire su superfici non adatte alle proprie necessità non fa bene. In fase di acquisto, è quindi doveroso appoggiarsi a chi di sistemi letto se ne intende, come l'azienda Baldiflex, che punta ad accontentare ogni suo cliente fornendo un assortimento ricco e vario di prodotti.

Metodo per dormire: come addormentarsi subito

Nessuno ha la bacchetta magica, tuttavia ci sono alcuni accorgimenti, che uniti ai consigli sopra citati, possono aiutare ad addormentarsi presto e bene.

La prima cosa da fare è iniziare con il rilassamento, tecnica che deve riguardare tanto il corpo quanto la mente. Perché sia efficace, il rilassamento muscolare dovrebbe essere progressivo, prevedendo un'alternanza tra momenti di contrazione muscolare, e rilascio dei muscoli stessi. Alcune semplici sequenze di “esercizi” da svolgere comodamente a letto possono essere di molto aiuto. L'obiettivo è portare tutto il corpo a rilassarsi, lavorando step by step sui vari muscoli.

Accanto all'aspetto che vede il corpo in primo piano, c'è poi quello psicologico e mentale, spesso più difficile da rilassare, poiché il carico mentale potrebbe davvero essere molto incisivo: i pensieri e le preoccupazioni influenzano molto spesso il sonno e la sua qualità. Per riposarsi mentalmente potrebbe servire leggere testi rilassanti o fare meditazione: per addormentarsi presto, la mente dovrebbe immaginare scenari pacifici e luoghi piacevoli, che portino a un progressivo abbandono delle tensioni, trovando quindi un relax perfetto per favorire il sonno notturno.

Metodo per dormire: rimedi e cure

In alcuni casi, dopo aver rigorosamente consultato il proprio medico, potrebbe rendersi utile ricorrere a qualche rimedio naturale o farmacologico, ma prima di tutto è doveroso provare a intraprendere un cammino fatto di salute e benessere.

Il consiglio è di non assumere farmaci in forma indipendente, ma è importante che sia sempre il medico o lo specialista a fornire il farmaco come soluzione ultima.

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