Enfin la belle saison est arrivée ! Mais cette chaleur rend vraiment tout le monde heureux ? Certainement un peu moins heureux est celui qui la nuit en raison de la chaleur et de l’humidité de l’été ne peut pas se reposer et a plus de problèmes de sommeil que d’habitude. C’est pourquoi nous voulons suggérer de petites astuces pour savoir comment dormir avec la chaleur !
Nuits blanches et somnolents
C’est indéniable : pendant les mois d’été, nous avons plus de mal à dormir avec la chaleur. En hiver, en compagnie de notre couverture chaleureuse de Linus, le sommeil vient tout seul, mais en été c’est bien different.
Les températures montent, la chambre ressemble à une plage brûlante, le lit une serviette étendue sur le sable. Nous nous retournons à la recherche d’un peu de frais qui nous fasse dormir, mais rien, la chaleur ne donne pas de répit et le sommeil n’arrive pas !
En ces nuits torrides, il semble vraiment impossible de se reposer et de jouir d’un bon sommeil réparateur, mais heureusement il existe des solutions pour bien dormir même pendant ces mois chauds ! Pour se réveiller frais, reposés et chargés d’énergie.
Comment dormir avec la chaleur : rafraîchissez votre repos !
Si les fenêtres de la chambre sont toujours ouvertes comme en plein jour, si le pyjama que nous portons est très léger, si la seule pensée de compter les moutons avec toute cette laine nous fait transpirer, pour nous aussi il est temps de courir à l’abri et de découvrir des astuces simples qui nous révéleront comment dormir avec la chaleur !
- Douche oui, mais chaude.
Contrairement à ce que vous pouvez imaginer, pour rafraîchir notre corps avant de dormir, il est bien de prendre une douche ou un bain modérément chaud. Les douches froides peuvent avoir un effet contre-productif : la température corporelle pourrait en effet augmenter pour contrer l’action de l’eau froide. - Buvez beaucoup d’eau.
Nous devons boire beaucoup d’eau pendant la journée, pas seulement le soir. Maintenir l’hydratation constante diminue beaucoup la sensation de chaleur. Rappelons-nous toutefois de ne pas boire d’eau particulièrement froide. L’eau glacée ralentit la digestion, mais aussi le métabolisme, forçant les vaisseaux sanguins et réduisant ainsi l’hydratation et la capacité du corps à se rafraîchir. - Garder son sang-froid.
Comme dans toutes les situations difficiles, la meilleure chose à faire est de rester calme. Prenons conscience de la situation : oui, il fait chaud, c’est l’été, donc ne nous agitons pas, ne nous tournons pas dans le lit : cela ne mène à rien et ne provoque que plus de chaleur. Pour "abaisser la température du sang" et rafraîchir tout le corps, mouiller les poignets ou l’intérieur des bras sous l’eau froide du robinet pendant 30 secondes. - Arrêtez les appareils dans la chambre.
Tous les appareils électriques sont source de chaleur : les éteindre et les déconnecter du réseau nous aidera à garder l’environnement plus frais. - Aux grands maux, les grands remèdes : un congélateur pour ami.
Quand les nuits deviennent chaudes, on doit riposter. Étant donné que vous ne pouvez pas dormir dans le frigo, comme le suggèrent les vidéos comiques, pour refroidir la température, mettez les draps et les oreillers dans des sacs et mettez-les au congélateur. Mais il faut faire très attention à ne pas mouiller le linge : dormir sur des surfaces imprégnées d’eau n’est pas sain. - Évitez le climatiseur ou le ventilateur.
Gardons la chambre toujours fraîche mais ne dormons pas avec le climatiseur ou le ventilateur allumé. Juste avant d’aller au lit, on rafraîchit la chambre et on éteint tout avant de dormir. De cette manière, nous créerons un environnement idéal et frais, en évitant le bruit des appareils. - Infusion oui, mais fraîche.
Qui a dit que les infusions n’étaient bonnes que chaudes ? Pendant la journée, détendons-nous et réduisons l’anxiété en buvant une bonne infusion froide de passiflore, camomille ou lavande. - Dîner léger.
Que manger avant d’aller au lit ? Facile, en été pour le déjeuner et le dîner, optons pour des aliments légers et faciles à digérer. Préférons les salades, les légumes et les fruits aux soupes, aux ragoûts et aux sauces. De cette façon, pour assimiler, l'organisme devra travailler moins et donc produire moins de chaleur. - Non au café.
Même en été, le café reste un ennemi du sommeil : évitons les boissons qui contiennent de la caféine même l’après-midi.
