Le repos est important pour chaque individu et le sommeil est fondamental pour vivre au mieux du bien-être de chacun.
Nombreux sont les aspects qui influencent le sommeil et autant sont les théories qui tournent autour de l’immense monde de la détente.
Dormir est fondamental, si bien que le manque de sommeil peut comporter des problématiques même très graves qui se répercutent fortement sur la santé du sujet, mais la vérité est que dormir n’est pas nécessairement synonyme de repos.
Quand vous vous reposez vraiment, tout le corps en profite et à l’éveil vous vous sentez régénéré et prêt à affronter une nouvelle journée. Combien de fois arrive-t-il différemment de se réveiller le matin et de se sentir encore plus fatigués que la nuit précédente ?
Combien d’heures faut-il dormir ?
Beaucoup se posent la question : combien d’heures dois-je dormir pour me définir reposé ? Au fil des ans, plusieurs études scientifiques ont été menées et beaucoup ont parlé de ce sujet. Nombreuses sont les théories liées au sommeil et autant sont les opinions. Dormir beaucoup, dormir peu, quelle est la vérité ?
Selon des études réalisées par un groupe d’experts de la National Sleep Foundation, tout le monde n’a pas besoin du même nombre d’heures de sommeil. Les variables qui affectent combien d’heures il est préférable de dormir la nuit sont différentes et concernent principalement l’âge et l’état de santé général. Mais pas seulement.
Bien dormir. Chaque âge a ses propres recommandations
Il y a des gens qui dorment beaucoup et qui ont besoin de beaucoup de sommeil, et puis il y a d’autres personnes qui se sentent en parfaite forme malgré qu’ils aient dormi moins d’heures. Comment se fait-il que cela arrive ? Chaque physicien est différent et la règle de dormir 8 heures par nuit est définie comme dépassée depuis longtemps. L’objectif pour chacun est de se connaître à chaque période de sa vie et de comprendre combien de repos il faut pour vivre au mieux.
Une petite ligne directrice qui, d’une manière générale, met en évidence les besoins de sommeil par âge est néanmoins réductrice. Voici les résultats de la durée de sommeil recommandée pour chaque tranche d’âge.
- Bébés 0 - 3 mois : 14 à 17 heures
- Bébés 4 - 11 mois : 12 à 15 heures
- Enfants 1 - 2 ans : de 11 à 14 heures
- Enfants 3 - 5 ans : de 10 à 13 heures
- Enfants d’âge scolaire 6 - 13 ans : de 9 à 11 heures
- Adolescents 14 - 17 ans : de 8 à 10 heures
- Jeunes adultes 18 - 25 ans : de 7 à 9 heures
- Adultes 26 - 64 ans : de 7 à 9 heures
- Plus de 65 ans : de 7 à 8 heures
Bien dormir. Conseils pour un repos de qualité
Quand on a la chance de jouir d’une bonne santé, le sommeil aussi subit le bénéfice du bien-être général, cependant, il y a quelques mesures qu’il est bien suivre pour améliorer le repos ou pour en maintenir un niveau élevé.
- Choix du système de lit et en particulier du matelas. En premier lieu, il y a le lit : si la surface sur laquelle vous dormez n’est pas valide, il ne peut pas être question de repos. Le système de lit est essentiel pour bien dormir. Après tout, ce n’est pas un secret qu’un bon matelas favorise un meilleur repos. Le choix du matelas est donc fondamental et se fier à ceux qui sont plus expérimentés (comme Baldiflex) peut être une démarche sage. Évaluer le confort du matelas avant de l’acheter est important, mais n’oubliez pas que chaque accessoire et chaque partie du système de lit jouent un rôle primordial en termes de détente et de repos.
- Position prise pendant la nuit. Pour éviter de se réveiller en compagnie de douleurs antipathiques à la tête, au cou et au dos, en plus du choix du matelas et de l'oreiller, vous combinez aussi une certaine attention à la position que vous prenez pendant la nuit, en privilégiant celles qui maintiennent la colonne vertébrale alignée, empêchant le squelette et la musculature de prendre des positions contre nature.
- Mener une vie pas trop sédentaire. Une alimentation variée et équilibrée et un peu de mouvement physique complètent le tableau. La vie sédentaire ne fait de bien à personne et pouvoir compter sur un peu de mouvement quotidien est certainement un élixir de longue vie, ainsi que d’excellent sommeil !
- Évitez de prendre des boissons alcoolisées ou excitantes avant le repos. Il ne faut pas être médecin pour comprendre que les boissons alcoolisées et/ou excitantes peuvent avoir un impact non négligeable sur le repos, perturbant la détente et empêchant un sommeil correct. Même les aliments trop lourds peuvent nuire au repos. N’oubliez pas!
- Température, lumière et bruit. Bien sûr, chacun choisit de se reposer de la manière qu’il juge la plus appropriée, mais pour profiter d’une détente optimale, il est bien qu’à l’intérieur de la chambre il n’y ait pas de température trop élevée (ni trop basse), qu’il n’y ait pas de lumières particulièrement fortes et qu’il n’y ait pas de bruits forts, afin de garantir le maximum de confort.
Le sommeil doit devenir une priorité pour tous, même quand il semble impossible de lui consacrer le bon temps : celui dépensé pour dormir n’est (presque) jamais du temps perdu.
