Quelles postures de yoga pour bien dormir ?
Le yoga favorise la sécurité physique, mentale et émotionnelle : tous les aspects à garder sous contrôle pour s'endormir. La pratique de certaines positions de yoga, comme la position bougie ou la position cobra, permet de relâcher les tensions. Il est également possible de faire du yoga le soir, au lit.
Le Nitra yoga, notamment, aussi appelé yoga du sommeil, est proche de la méditation : il se pratique en s'allongeant sous une couverture, en fermant les yeux et en se concentrant notamment sur sa respiration. Ces différentes postures, pratiquées juste avant de vous coucher, vous aideront probablement à vous rendormir !
Pratique corporelle comme le yoga : de réels bienfaits sur le sommeil
La pratique d’une activité physique favorise les ondes lentes et permet une immersion profonde dans le sommeil. Et parmi ces activités particulièrement bénéfiques pour dormir, on trouve le yoga. En effet, pour avoir accès à un sommeil profond, certaines personnes ont besoin de se sentir bien, d’être en sécurité physiquement, mentalement et émotionnellement avant de se coucher, et le yoga permet cette sécurité.
Le lien bienveillant que l'on établit avec la corporéité est facteur d'équilibre durable : en Asie cette dimension a toujours été fondamentale, et des techniques millénaires, dont le yoga est un exemple, ont fait du bienfait corporel un des fondements de l'existence.
Aujourd’hui, le yoga est également pratiqué dans les pays occidentaux, et une séance de yoga avant de se coucher peut vous aider à vous endormir. En effet, lorsque l'on ralentit le rythme et maintient une posture, il est possible de ressentir les parties du corps qui sont tendues et de résister au stress de la journée : il devient alors possible de relâcher la tension simplement en respirant la posture. Les étirements, surtout s’ils sont pratiqués avant de se coucher, ont également un pouvoir calmant.
Il existe notamment au moins 3 ou 4 postures recommandées pour leurs bienfaits sur le sommeil. Il est recommandé de pratiquer une séquence de chaque posture, tenue pendant une à cinq minutes.
Enfin, trois conseils pour faire du yoga avant de dormir :
- n'abuse pas de ton corps et écoute-le
- restez dans votre zone de confort
- Ne faites rien qui cause de la douleur
La pose de la bougie avant d'aller dormir
La lumière des bougies, également connue sous le nom de « Sarvangasana », aide à calmer l’esprit au moment de s’endormir.
Puisqu’il s’agit d’un exercice à l’envers, il génère détente et bien-être, car le courant des émotions s’inverse alors. La bougie est donc idéale pour faire circuler les énergies. Aide à transformer les ondes négatives en énergie positive.
Vous devez alors vous allonger, garder le dos et la tête collés au sol, et relever à la fois les jambes et les hanches. Les bras et les mains peuvent être utilisés pour maintenir l’équilibre, dans le but d’atteindre la position la plus droite possible. En même temps, la respiration joue un rôle fondamental : elle nécessitera des inspirations longues et profondes, puis une expiration très lente, d'abord par la poitrine puis par l'estomac.
L'action de Sarvangasana présente de nombreux bienfaits, notamment parce qu'il s'agit d'une posture inversée : elle agirait principalement sur le système thyroïdien, et donc sur l'ensemble du corps. Le cœur est au repos, étant moins sollicité pour nourrir le cerveau, et peut transporter le sang des jambes vers les poumons ; cela soulage le système cardiovasculaire.
Sur le plan corporel, la posture de la bougie est donc excellente pour la circulation sanguine ou lymphatique, améliore l'oxygénation du corps et du sang, favorise le transit intestinal, stimule la thyroïde, fait travailler les abdominaux et les muscles profonds du dos. Cette posture profite également à l’esprit, renforçant la confiance en soi et le lâcher prise, réduisant ainsi le stress et favorisant la créativité et la sensibilité.
La position du cobra avant d'aller dormir
La posture du cobra est aussi appelée « Bhujangâsana ». Il s’agit, pour mémoire, de la septième position de la Salutation au Soleil. Cela aide à lâcher prise et donc à retrouver un certain équilibre sur le plan émotionnel. Cette position du corps représente parfaitement la posture du cobra : l'un des rares serpents à se tenir debout face au danger.
Les bienfaits de la posture du cobra sont nombreux, parmi lesquels on retrouve, en plus des bienfaits sur le sommeil :
- renforcer les muscles abdominaux;
- un effet positif sur le fonctionnement des reins, des intestins et des poumons ;
- alignement de la colonne vertébrale ;
- renforcer les articulations des mains aux épaules;
- renforcer les poumons en facilitant une respiration plus profonde ;
- la fluidisation de la circulation sanguine ainsi que de l'énergie ;
- Renforcez votre esprit et votre confiance en vous.
