Pratique corporelle comme le yoga : bénéfices réels sur le sommeil
La pratique d'une activité physique favorise les ondes lentes et permet une immersion profonde dans le sommeil. Et parmi ces activités particulièrement bénéfiques pour dormir, il y a le yoga. En effet, pour accéder au sommeil profond, certaines personnes ont besoin de se sentir bien, d'être physiquement, mentalement et émotionnellement en sécurité avant de se coucher, et le yoga permet cette sécurité.
Le lien bienveillant que nous établissons avec la corporalité est un facteur d'équilibre durable : en Asie, cette dimension a toujours été fondamentale, et des techniques millénaires, dont le yoga est un exemple, ont fait des bienfaits corporels l'une des bases de l'existence.
Aujourd'hui, le yoga est pratiqué même dans les pays occidentaux et une séance de yoga avant de dormir peut vous aider à vous endormir. En effet, lorsque l'on ralentit le rythme et que l'on maintient une posture, il est possible de sentir les parties du corps qui sont tendues et résistent au stress de la journée : il devient alors possible de libérer la tension simplement en respirant dans la posture. L'étirement, surtout s'il est pratiqué avant de se coucher, a également un pouvoir apaisant.
Il y a, en particulier, au moins 3 ou 4 postures recommandées pour leurs bienfaits sur le sommeil. Il est conseillé de pratiquer une séquence de chaque posture, maintenue de une à cinq minutes. Chaque posture adoptée doit être exécutée dans le confort, sans ressentir de douleur ou d'inconfort excessif, peut-être en vous aidant avec l'utilisation de supports supplémentaires comme des coussins spécialement positionnés.
Quelles postures de yoga pour bien dormir ?
Le yoga favorise la sécurité physique, mentale et émotionnelle : tous des aspects à surveiller pour s'endormir. La pratique de certaines postures de yoga, comme la posture de la chandelle ou celle du cobra dont nous parlerons dans cet article, permet de relâcher la tension. Il est également possible de faire du yoga la nuit, au lit.
Le Nitra yoga, en particulier, appelé aussi yoga du sommeil, est proche de la méditation : il se pratique sous une couverture, les yeux fermés et en se concentrant, en particulier, sur sa respiration. Ces différentes postures, pratiquées juste avant de se coucher, vous aideront probablement à vous rendormir !
La pose de la bougie avant d'aller dormir
La lumière des bougies, également connue sous le nom de "Sarvangasana", aide à apaiser l'esprit lorsque l'on s'endort.
Étant un exercice la tête en bas, il génère relaxation et bien-être, car le flux des émotions est ensuite inversé. La bougie est donc idéale pour faire circuler les énergies. Elle aide à transformer les ondes négatives en énergie positive.
Vous devez donc vous allonger, garder le dos et la tête collés au sol, et soulever à la fois les jambes et les hanches. Les bras et les mains peuvent être utilisés pour maintenir l'équilibre, avec l'objectif d'atteindre la position la plus verticale possible. En même temps, la respiration joue un rôle fondamental : il faudra de longues et profondes inspirations, puis expirer très lentement, d'abord par la poitrine puis par l'estomac.
L'action du Sarvangasana a de nombreux bénéfices, en particulier parce qu'il s'agit d'une posture inversée : elle agirait principalement sur le système thyroïdien, et donc sur tout le corps. Le cœur est au repos, étant moins sollicité pour alimenter le cerveau, et peut amener le sang des jambes aux poumons ; cela soulage le système cardiovasculaire.
Au niveau corporel, la posture de la chandelle est donc excellente pour la circulation sanguine ou lymphatique, améliore l'oxygénation du corps et du sang, favorise le transit intestinal, stimule la thyroïde, fait travailler les abdominaux et la musculature profonde du dos. Cette posture apporte également des bénéfices à l'esprit, renforçant la confiance en soi et permettant de lâcher prise, réduisant ainsi le stress et favorisant la créativité et la sensibilité.
La position du cobra avant d'aller dormir
La posture du cobra est également appelée "Bhujangâsana". C'est, pour l'anecdote, la septième position du salut au soleil. Elle aide à se lâcher prise et donc à trouver un certain équilibre au niveau émotionnel. Cette position du corps représente parfaitement la posture du cobra : l'un des rares serpents à se dresser face au danger.
Pour l'exécuter, partez de la position allongée sur le ventre, avec les coudes pliés et les mains placées de chaque côté de la poitrine. Après avoir pratiqué une inspiration profonde et lente, en expirant, poussez sur les paumes des mains en soulevant le buste et la nuque jusqu'à étendre complètement la colonne. En Bhujangasana (Posture du Cobra) : les coudes seront étendus et le buste sera soulevé jusqu'à soulever l'abdomen.
Les bienfaits de la posture du cobra sont nombreux, parmi lesquels nous trouvons, en plus des bienfaits sur le sommeil :
- renforcer les muscles abdominaux;
- un effet positif sur le fonctionnement des reins, des intestins et des poumons;
- alignement spinal;
- renforcer les articulations des mains aux épaules;
- renforcer les poumons en facilitant une respiration plus profonde;
- la fluidification de la circulation du sang ainsi que de l'énergie;
- renforcer l'esprit et la confiance en soi.
Enfin, trois conseils pour faire du yoga avant de dormir :
- ne abuse pas de ton corps et écoute-le
- reste dans ta zone de confort
- ne rien faire qui provoque de la douleur
