Disons la vérité, une des choses les plus ennuyeuses est le ronflement des autres. Que ce soit habituel ou sporadique, quand ceux qui dorment à côté de nous commencent à ronfler, cela nous dérange beaucoup. Si d’un côté il y a ceux qui ronflent à un volume contenu, de l’autre il y a des gens qui ronflent assez bruyamment, mettant à rude épreuve la détente (et la patience) de ceux qui sont proches.
Tout le monde ne se rend pas compte qu’il ronfle, au contraire, la plupart du temps ce sont les autres qui le font remarquer, peut-être après avoir passé une nuit insomniaque justement à cause de son ennuyeux compagnon ronfleur. Mais ne vous inquiétez pas ! Il existe des remèdes à essayer pour contenir (ou éliminer complètement) le ronflement.
Pourquoi on ronfle ? Et pourquoi avez-vous besoin de systèmes anti-ronflement ?
Le ronflement, qu’il soit continu ou fluctuant, est presque toujours la conséquence d’un sommeil perturbé ou d’éventuels problèmes respiratoires qui, allongés, s’accentuent, dérangeant justement le moment du repos nocturne.
Le spectre des troubles respiratoires fait un peu peur, mais dans de très nombreux cas, ceux qui ronflent doivent chercher la cause dans de mauvaises habitudes alimentaires, des postures erronées et même des allergies que souvent on ne sait pas avoir et qui affectent la qualité du sommeil, le rendant perturbé.
Arrêter le ronflement : systèmes naturels anti-ronflement
Trouver une solution viable au ronflement est l’un des objectifs que beaucoup se posent. Mais comment faire pour arrêter le ronflement ? Les courants de pensée sont différents, mais la première étape vers le succès est de reconnaître que vous êtes un ronfleur, mais il n’est pas agréable à admettre.
Au fil du temps, beaucoup ont essayé d’étudier des systèmes anti-ronflement qui se sont révélés plus ou moins satisfaisants : beaucoup de ces remèdes sont naturels et assez économiques et valent la peine d’être tentés. Tout n’est pas efficace pour tout le monde, mais seulement en essayant, vous pouvez trouver le remède approprié pour vous.
Voici quelques-unes des méthodes anti-ronflement naturelles les plus utilisées.
- Tisanes. Les tisanes sont de bons alliés pour aider à combattre plusieurs désagréments, y compris le ronflement. Une tisane valériane peut aider à détendre le corps et l’esprit, améliorer la qualité du sommeil et réduire la possibilité de ronflement.
- Huiles essentielles. Les huiles essentielles ont de nombreuses propriétés et pour faire face au ronflement, il est bien de se fier aux huiles essentielles d’eucalyptus, de pin, de genièvre et de menthe, efficaces contre la congestion nasale et optimales comme désinfectants des muqueuses. Insérer quelques gouttes d’huile essentielle dans les diffuseurs ou les déshumidificateurs est utile pour diffuser le parfum et les propriétés bénéfiques des huiles dans toute la pièce.
- Pansements nasaux. Les patchs nasaux, spécifiquement conçus pour réduire le ronflement, permettent de mieux respirer et favorisent le passage de l’air par les narines, sont particulièrement efficaces dans certains cas. Pratique à utiliser, les patchs nasaux sont un outil pour tenter de réduire le ronflement gênant nuit après nuit.
- Oreillers appropriés. Dernier mais non le moins important est l'oreiller. Choisir de se reposer sur des oreillers de qualité et adaptés à votre façon de dormir est essentiel pour essayer de contenir le ronflement. Plusieurs fois, lorsque vous avez tendance à ronfler beaucoup, il est recommandé d’utiliser deux oreillers pour pouvoir compter sur une posture qui favorise la respiration, tout en gardant le ronflement aussi loin que possible. Le choix des oreillers doit donc toujours se faire avec soin, en prenant en compte la position que l’on prend en période de sommeil, en pensant à d’éventuels problèmes physiques et en s’appuyant toujours sur des experts du secteur, comme Baldiflex. Baldiflex, en effet, ne s’occupe pas seulement de matelas, mais de tout ce qui compose le système lit dans toute sa plénitude. Les types d'oreillers sont nombreux et les différences qu’ils présentent sont tout aussi : du matériau au rembourrage, en passant par la forme et la hauteur, l'oreiller est un player fondamental pour atteindre le résultat d’un sommeil reposant, ainsi que d’un sommeil de qualité.
Systèmes anti-ronflement : ce qu’il faut éviter avant de se coucher
Bien qu’il existe des méthodes naturelles qui semblent souvent efficaces, il y a certaines mesures que l’on peut suivre pour tenter de minimiser l’éventualité du ronflement.
Pour essayer d’endiguer le ronflement gênant, voici ce que vous devriez éviter avant de vous coucher.
- Boire beaucoup trop d’alcool. Boire trop d’alcool n’est jamais bien, mais en matière de ronflement, il est vraiment utile de réduire l’alcool au minimum pour obtenir tout de suite quelques avantages.
- Consommer des repas copieux. Être en surpoids augmente la possibilité de ronflement, mais aussi avoir l’habitude de consommer des repas copieux le soir n’est certainement pas de soutien dans la bataille contre le ronflement.
- Abuser de la malbouffe. Ce n’est pas seulement la quantité de nourriture qui affecte le ronflement, car même la qualité joue son rôle bien précis : avant d’aller au lit, en effet, il faudrait éviter de manger des malbouffes, des aliments frits et riches en graisses, mais il est également utile de contenir la consommation d’aliments très chargés de fibres qui pourraient nuire à la digestion. Privilégier donc des aliments légers, cuisinés de manière simple et saine, pour qu’ils puissent être digérés facilement, sans trop les alourdir.
